La meilleure position de sommeil en cas de douleurs cervicales
Beaucoup de gens l'ont déjà vécu : vous vous réveillez avec un cou raide ou un mal de tête. Vous pensez rapidement que vous avez peut-être « mal dormi », mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Et plus important encore : comment faire pour bien dormir et se réveiller sans douleurs ?
Quelle influence la position de sommeil a-t-elle sur votre cou ?
Une bonne ou mauvaise position de sommeil peut faire toute la différence pour votre cou entre une vie sans douleurs ou des souffrances quotidiennes avec douleur et raideur. Les problèmes liés au cou sont expliqués ci-dessous selon la position de sommeil. Ensuite, il est expliqué quelle est la meilleure position de sommeil pour le cou.
Position sur le ventre
La pire position est de dormir sur le ventre : le cou est tourné et vous vous réveillez « cassé ». Les jeunes peuvent souvent dormir sur le ventre sans ressentir de douleurs. Après plusieurs années, une raideur peut apparaître « soudainement » dans le cou, ou une sensation étrange dans la tête. Cela peut progressivement s’aggraver jusqu’à provoquer de fortes douleurs cervicales et des maux de tête.
Position latérale stable
La plupart des gens dorment dans la position dite latérale stable : à moitié sur le côté/à moitié sur le ventre. Même si vous vous allongez précisément sur le côté, vous vous retrouvez souvent dans cette position au cours de la nuit. La position latérale stable est moins mauvaise que de dormir sur le ventre, mais elle est aussi assez contraignante pour le cou.
Quelle est la meilleure position de sommeil pour le cou ?
La meilleure position pour le cou est la position latérale avec l’utilisation d’un bon oreiller et d’un coussin corporel (body pillow). Grâce au Mikoala Body Pillow, le torse n’est pas tourné vers l’avant comme dans la position latérale stable. La colonne vertébrale et le cou sont dans une position neutre.
Le cou peut se détendre au maximum grâce à la combinaison du coussin corporel et du Hi4 Deluxe Pillow. Le coussin corporel assure une position neutre des vertèbres cervicales et l’oreiller un soutien uniforme.
Quel effet a la combinaison Hi4 Pillow + le Mikoala Body ?
Parce que le cou est droit et détendu, il peut bien se reposer de la charge de la journée. Cela se remarque par :
- Moins ou pas de douleurs au cou
- Cou plus détendu
- Moins ou pas de maux de tête de tension
- Moins de réveils nocturnes
- Meilleure sensation de repos au réveil
Des recherches scientifiques ont été menées sur les effets du sommeil avec l’oreiller et le coussin corporel Mikoala : une étude par l’UMCG (Université de Groningen) et une étude par le journaliste scientifique Toine de Graaf en collaboration avec le magazine de santé gezondNU.
Quoi d’autre est important pour le cou ?
1. Hauteur correcte de l’oreiller
La bonne hauteur de l’oreiller est très importante. Si l’oreiller est trop haut ou trop bas, des tensions latérales apparaissent dans le cou. Avec un oreiller réglable en hauteur, vous pouvez toujours vous assurer que votre oreiller a la bonne hauteur.
2. Bon soutien du cou
Il est très important que le cou soit bien soutenu et ne puisse pas « s’affaisser ». Le soutien du cou doit être exactement à l’endroit approprié. Souvent, il n’y a pas de soutien du cou du tout, ou il est trop large. Alors, c’est surtout l’oreille qui est soutenue au lieu du cou.
3. Limiter le sommeil sur le dos
Dormir sur le dos ne pose pas forcément de problème pour le cou, mais cela peut l’être si la tête tourne sur le côté pendant le sommeil. Cela arrive fréquemment. Les ligaments entre la tête et le cou se tendent et cela peut provoquer des douleurs.
4. Lire/TV/téléphone au lit
En lisant au lit, des tensions latérales peuvent apparaître dans le cou, voir l’image de gauche. Sur l’image de droite, le cou est détendu :
En lisant en position dorsale, des tensions dans le cou peuvent aussi apparaître, mais vers l’avant. Cela peut être évité en tenant le livre plus haut. Placer un coussin sous le livre est un bon conseil.
Regarder la TV ou son téléphone ou tablette peut aussi être contraignant pour le cou, surtout si la TV est placée relativement bas et que la tête est inclinée (menton sur la poitrine).
5. Matelas et sommier
La fermeté du matelas et du sommier peut influencer la position du cou et la hauteur correcte de l’oreiller. Plus le matelas/sommier est mou, plus l’épaule s’enfonce dans le matelas en position latérale. La tête se rapproche du matelas et vous avez besoin d’un oreiller plus bas. Avec un matelas plus ferme/sommier rigide, vous avez besoin d’un oreiller plus haut.
Avec un matelas très mou, comme un lit à eau, la forme de l’oreiller peut parfois devoir être ajustée. Cela peut se faire notamment en adaptant les plaques du coussin Mikoala Hi4 Deluxe. C’est un travail sur mesure qui peut être réalisé en concertation avec ligwijzer.nl.
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©2024, Jan Willem Elkhuizen