La meilleure position pour dormir dépend de tes circonstances personnelles. Dans cet article, nous t'expliquons les différents aspects et te proposons 6 conseils pratiques :
- Évite les douleurs causées par une mauvaise posture.
- Utilise un matelas ou un sommier réglable.
- Choisis un oreiller réglable en hauteur.
- Dors avec un coussin corps pour un soutien supplémentaire.
- Évite de dormir sur le ventre pour prévenir les douleurs au cou et au dos.
- Prends le temps de t’habituer à une nouvelle position de sommeil.
Conseil 1. Évite d’échanger un problème contre un autre à cause d’une mauvaise position de sommeil
Adopter une position confortable pour dormir est une chose, mais y rester est une autre histoire. Dès qu’une irritation ou une douleur apparaît, tu changes de position pendant ton sommeil. Si tu préfères dormir sur le côté et que cela te cause une douleur à l’épaule, tu devras ajuster ta position. Mais alors, tu ne seras plus dans ta position préférée.
C’est souvent comme ça : la partie la plus fragile de ton corps détermine comment tu peux dormir sans douleur. Pour ton cou, tu préfères une position, pour ton épaule, ton dos ou tes hanches, une autre. En changeant de position, une autre tension ou douleur peut apparaître ailleurs. Par exemple, ton épaule ne fait plus mal, mais tu peux avoir mal au cou ou au dos.
Conseil 2. Opte pour un matelas / sommier réglable
Avec un matelas ou un sommier non réglable, il n’y a pas beaucoup d’ajustements possibles. Parfois, un surmatelas peut aider, mais sinon, tu changes généralement rapidement de position de sommeil.
Avec un matelas ou sommier réglable, tu peux ajuster localement. Par exemple, si tu as trop de pression sur l’épaule, tu peux la soulager en remplaçant la zone épaule par une version plus souple. Cela s’applique aussi aux douleurs aux hanches en ajustant la zone des hanches.
Conseil 3. Choisis un oreiller réglable en hauteur
L’oreiller doit aussi être réglable individuellement en hauteur. Les gens ont des largeurs d’épaules différentes et quand tu dors sur le côté, certains ont besoin d’un oreiller plus haut que d’autres.
C’est pareil sur le dos : avec un dos courbé, tu as besoin d’un oreiller plus haut que si ton dos est droit. Dans les deux cas, tu dois pouvoir adapter l’oreiller à ta situation spécifique.
Que tu sois sur le dos ou sur le côté : le cou doit être bien soutenu, sans trop de pression. C’est parfois délicat. Surtout sur le côté, le soutien sous le cou est souvent insuffisant.
Attention ! Choisis un oreiller qui soutient bien aussi sous le cou ! Le oreiller Hi4 Deluxe est conçu pour bien s’adapter au cou et à la tête, que tu sois sur le côté ou sur le dos.
Attention : choisis la hauteur d’oreiller avec laquelle tu dors le mieux et as le moins de douleurs
Fie-toi surtout à ton ressenti et essaie différentes hauteurs. En cas de doute, tu peux faire prendre une photo pour voir si ton cou est bien aligné. Trace une ligne imaginaire entre les deux yeux quand tu es sur le côté. Cette ligne peut être un peu inclinée, mais pas trop. Sinon, tu es trop haut. La plupart des gens ont plutôt la tête trop haute que trop basse. Donc en cas de doute entre deux réglages, choisis plutôt le plus bas.
Conseil 4. Dors avec un coussin corps
Un coussin corps, aussi appelé coussin de corps, empêche que tu tournes sur le côté. C’est important car cela évite les torsions du cou et du dos. Et cela prévient aussi les douleurs au dos, au cou et les maux de tête.
Le coussin corps crée aussi de l’espace entre les bras et les jambes. Ainsi, il n’y a pas de points de pression. Tu peux aussi rester plus longtemps dans la meilleure position : tu es confortable, tu bouges moins et tu dors mieux.
Conseil 5. Ne dors jamais sur le ventre, même si c’est ta position préférée
Certains dorment le mieux sur le ventre, d’autres sur le côté ou sur le dos. Mais il ne s’agit pas seulement de « bien se sentir », il s’agit surtout de bien dormir et de se réveiller sans douleurs.
Même si tu préfères dormir sur le ventre, ne le fais pas. Quand tu dors sur le ventre, le cou est fortement tourné. Cela peut causer de graves douleurs au cou et des maux de tête. Force-toi à arrêter cette habitude ! Un coussin corps est utile : tu es confortable dans une bonne position et grâce à ce soutien, tu restes plus longtemps dans cette position.
Le spécialiste en sciences du mouvement et physiothérapeute Jan Willem Elkhuizen donne aussi les conseils suivants :
- Si tu dors sur le dos, vérifie que ta tête ne tourne pas trop sur le côté. Sinon, ta tête « pend » un peu sur ton cou, ce qui peut causer des douleurs cervicales.
- Si ta tête ne tourne pas trop, dormir sur le dos est parfait.
- Si ta tête tourne beaucoup, ne reste pas trop longtemps dans cette position. C’est bien pour une courte période, mais pas pendant des heures. Essaie alors de t’habituer à dormir sur le côté.
Conseil 6. Prends le temps de t’habituer à une autre position de sommeil
Pour la plupart des gens, la meilleure position pour dormir est sur le côté avec un coussin corps. Mais quand tu commences à dormir ainsi, ton corps est sollicité différemment de ce à quoi il est habitué. C’est souvent un temps d’adaptation, comme avec des chaussures neuves. Prends le temps et, si besoin, reviens temporairement à ta « vieille » position de sommeil. Ainsi, ton corps s’y habitue naturellement.
Si tu as besoin d’un oreiller plus haut sur le côté que sur le dos, contacte Ligwijzer.nl. Grâce aux différentes plaques de hauteur, nous pouvons adapter l’oreiller Hi4 pour toi.
