Douleurs cervicales dues à une mauvaise position de sommeil
Le problème
Il existe deux causes principales des douleurs cervicales que vous ressentez au réveil :
- Mauvaise position de sommeil
- Mauvais soutien du cou et de la tête.
1. Mauvaise position de sommeil
Avec une mauvaise position de sommeil, le cou n’est pas dans une position neutre. En dormant sur le ventre, cela se voit clairement : la tête est tournée, souvent complètement perpendiculaire au matelas. En dormant sur le côté, c’est moins visible, mais le cou reste souvent mal positionné pendant longtemps.
La position de sommeil la plus courante est la dite « position latérale stable ». On dort alors sur le côté, et le bras supérieur repose sur le matelas. Le torse est légèrement tourné vers l’avant, ce qui crée une rotation dans le cou. Souvent, le cou est aussi incliné (tête trop haute).
La combinaison de la rotation du cou et de la position latérale est contraignante : cela crée une tension dans le cou. Cela peut entraîner des douleurs cervicales et des maux de tête (céphalées de tension).
Dans la position latérale stable, le cou est souvent tourné et incliné
2. Mauvais soutien du cou
Si le cou et la tête ne sont pas bien soutenus, des tensions peuvent aussi apparaître dans le cou. Un oreiller trop bas ou trop haut entraîne une inclinaison du cou. En l’absence d’un bon soutien cervical, la tête est soutenue, mais pas le cou.
Si la forme d’un oreiller n’est pas adaptée ou s’il est trop haut ou trop bas, cela peut provoquer des douleurs cervicales et des maux de tête.
La solution
Les douleurs cervicales peuvent être évitées en améliorant la position de sommeil et le soutien. Toujours la combinaison des deux ! Aussi bon soit un oreiller, s’il n’est pas utilisé correctement, il ne fonctionne pas. Voici à quoi ressemble la meilleure position de sommeil pour le cou :
Pourquoi un coussin corps ?
En dormant avec un coussin corps, le bras peut s’y reposer de manière détendue. Le corps est moins tourné que dans la position latérale stable. Moins le torse tourne vers l’avant, moins il y a de rotation dans le cou. La fonction principale d’un coussin corps est donc de réduire la rotation de la colonne vertébrale et du cou. Le Mikoala Body Pillow est parfaitement adapté à cela, il est rembourrable et peut donc être réglé à la hauteur exacte souhaitée.
Mikoala Hi4 Pillow
Le Mikoala Hi4 Pillow est un oreiller réglable en 8 positions. Vous pouvez ainsi choisir la hauteur qui vous convient. La tête n’est alors ni trop haute ni trop basse et le cou peut se détendre dans une position neutre. De plus, l’oreiller Hi4 offre un bon soutien cervical. Il soutient le cou sur toute sa longueur, permettant ainsi au cou de vraiment se détendre et de récupérer des contraintes de la journée.
L’évolution des symptômes de douleurs cervicales liées à une mauvaise position de sommeil
L’évolution des symptômes de douleurs cervicales dues à une mauvaise position de sommeil présente de nombreuses similitudes avec celle des maux de tête. Il existe une forme lente et une forme aiguë.
Dans la forme lente, une irritation répétée du cou due à une mauvaise position provoque progressivement des symptômes croissants. Cela commence par une certaine raideur du cou au réveil et peut se terminer par des douleurs cervicales chroniques avec de fortes limitations de mouvement et beaucoup de douleur.
Dans la forme aiguë, des lésions surviennent soudainement. Par exemple à cause d’un accident, d’une élongation musculaire ou d’un « torticolis ». Il y a alors immédiatement beaucoup de douleur, le cou est raide et les tensions musculaires sont accrues.
Ce qui caractérise une position de sommeil contraignante, c’est que les symptômes sont plus importants au réveil qu’au coucher. Normalement, le corps devrait se détendre en dormant et les symptômes devraient diminuer. Avec une mauvaise position de sommeil, c’est plutôt l’inverse qui se produit.
Des recherches montrent que les douleurs cervicales diminuent considérablement lorsque la position de sommeil et le soutien du cou s’améliorent (étude gezondNU). Un rapport intéressant qui le confirme a été écrit par le président de l’association de patients 'La colonne vertébrale'.