Récupération d'une hernie
Qu'est-ce qu'une hernie ?
Une hernie est la conséquence d'une déchirure dans un disque intervertébral (disque). Ce disque est composé d'un noyau de matière liquide entouré d'un anneau de fibres. Lors d'une hernie, le contenu du noyau sort du disque. Cette protrusion (hernie) peut appuyer sur un nerf, provoquer beaucoup de douleur et parfois même une paralysie.
Comment guérir le plus rapidement d'une hernie ?
Les fibres déchirées peuvent guérir naturellement, comme une entorse de la cheville. Cela prend du temps, mais vous pouvez influencer le processus.
Comparez la guérison à une plaie ouverte sur la peau : si les bords sont bien rapprochés avec un pansement, la guérison est rapide. S'il y a beaucoup d'espace entre eux, cela peut prendre du temps.
Sur l'image de droite, les bords des fibres déchirées sont maintenus à distance par le contenu du noyau qui se trouve entre eux. L'objectif est de le ramener vers le noyau. Ce n'est qu'alors qu'une hernie peut guérir de manière optimale.
Base de la récupération
1. Repoussez le contenu du noyau vers le centre
2. Gardez la « fuite » fermée en maintenant le dos droit
En marchant droit, le dos est légèrement creusé. À chaque poussée, le dos s'étire davantage. Cela a un effet bénéfique sur la fuite dans la couche de fibres : elle est repoussée vers le noyau.
Conseils pour la récupération d'une hernie
- Marchez régulièrement et augmentez progressivement la durée.
- Asseyez-vous le moins possible, restez en mouvement autant que possible.
- Si vous êtes assis un moment, utilisez un support dans le dos (dos creusé).
- Évitez de vous pencher, gardez le dos droit (autant que possible creusé).
- Si le dos devient trop douloureux : allongez-vous un moment sur le canapé.
- Si vous êtes allongé sur le côté, placez un coussin corporel entre les genoux et un support dans le dos.
- Si vous êtes allongé sur le dos, placez un coussin sous les genoux.
- Asseyez-vous droit, les mains dans le dos. Creusez votre dos autant que possible. Vous pouvez le faire aussi souvent que vous le souhaitez, tant que la douleur ne descend pas vers la fesse ou la jambe.
En évitant de se pencher, de rester trop assis et de s’affaler sur le canapé, vous empêchez le contenu du noyau de fuir et de se glisser entre les fibres. Moins il y a de contenu du noyau entre les fibres, mieux la guérison se passe. Ces conseils s’appliquent aussi à la récupération après une opération de hernie. Consultez toujours votre médecin.
Comment dormir au mieux avec une hernie ?
C’est la meilleure position de sommeil pour guérir d’une hernie.
- Le dos n’est pas tourné.
- Le dos est droit.
- Le dos est détendu.
- Le cou n’est pas tourné, il est droit et détendu.
Dans cette position, il n’y a pas de stimuli inutiles. Vous n’avez donc pas besoin de vous retourner aussi souvent. Cela crée du calme et de la détente pour que votre dos puisse guérir plus rapidement.
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©2026, Jan Willem Elkhuizen