Die beste Schlafposition bei Nackenbeschwerden
Viele Menschen haben es schon erlebt: Man wacht mit einem steifen Nacken oder Kopfschmerzen auf. Man denkt schnell, man habe vielleicht „falsch gelegen“, aber was bedeutet das genau? Und noch wichtiger: Wie sorgt man dafür, dass man wunderbar schläft und ohne Beschwerden aufwacht?
Welchen Einfluss hat die Schlafposition auf deinen Nacken?
Eine gute oder falsche Schlafposition kann für deinen Nacken den Unterschied bedeuten zwischen einem beschwerdefreien Leben oder täglichem Kampf mit Schmerzen und Steifheit. Im Folgenden werden die Probleme für den Nacken je nach Schlafposition erklärt. Anschließend wird erläutert, was die beste Schlafposition für den Nacken ist.
Bauchlage
Am schlechtesten ist das Schlafen auf dem Bauch: Der Nacken liegt gedreht und man wacht „zerbrochen“ auf. Junge Menschen können oft auf dem Bauch schlafen, ohne Beschwerden zu bekommen. Mit der Zeit beginnt jedoch „einfach so“ eine Steifheit im Nacken oder ein merkwürdiges Gefühl im Kopf. Dies kann sich allmählich zu starken Nacken- und Kopfschmerzen verschlimmern.
Stabile Seitenlage
Die meisten Menschen liegen in der sogenannten stabilen Seitenlage: halb auf der Seite/halb auf dem Bauch. Selbst wenn man sich genau auf die Seite legt, nimmt man im Laufe der Nacht oft diese Position ein. Die stabile Seitenlage ist weniger schlimm als das Liegen auf dem Bauch, aber auch ziemlich belastend für den Nacken.
Was ist die beste Schlafposition für den Nacken?
Die beste Position für den Nacken ist die Seitenlage mit Verwendung eines guten Kopfkissens und eines Körperkissens (Body Pillow). Durch das Mikoala Body Pillow ist der Oberkörper nicht nach vorne gedreht wie bei der stabilen Seitenlage. Die Wirbelsäule und der Nacken liegen in einer neutralen Position.
Der Nacken kann optimal entspannen durch die Kombination aus Körperkissen und dem Hi4 Deluxe Pillow. Das Körperkissen sorgt für eine neutrale Stellung der Halswirbel und das Kopfkissen für eine gleichmäßige Unterstützung.
Welche Wirkung hat die Kombination Hi4 Pillow + Mikoala Body?
Da der Nacken gerade und entspannt liegt, kann er sich gut von der Belastung des Tages erholen. Das zeigt sich durch:
- Keine/weniger Nackenschmerzen
- Entspannterer Nacken
- Keine/weniger Spannungskopfschmerzen
- Weniger häufiges nächtliches Aufwachen
- Bessere Erholung beim Aufwachen
Zur Wirkung des Schlafens mit dem Kopf- und Körperkissen von Mikoala wurden wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt: eine Studie des UMCG (Universität Groningen) und eine Untersuchung des Wissenschaftsjournalisten Toine de Graaf in Zusammenarbeit mit dem Gesundheitsmagazin gesundNU.
Was ist sonst noch wichtig für den Nacken?
1. Richtige Kissenhöhe
Die richtige Höhe des Kissens ist sehr wichtig. Wenn das Kissen zu hoch oder zu niedrig ist, entstehen seitliche Spannungen im Nacken. Mit einem höhenverstellbaren Kopfkissen kannst du immer sicherstellen, dass dein Kissen die richtige Höhe hat.
2. Gute Nackenstütze
Es ist sehr wichtig, dass der Nacken gut gestützt wird und nicht „durchhängen“ kann. Die Nackenstütze muss dafür genau an der richtigen Stelle Halt geben. Oft gibt es gar keine Nackenstütze oder sie ist zu breit. Dann wird vor allem das Ohr gestützt statt des Nackens.
3. Schlafen auf dem Rücken einschränken
Das Schlafen auf dem Rücken muss für den Nacken kein Problem sein, kann es aber werden, wenn der Kopf im Schlaf zur Seite gedreht wird. Dies kommt häufig vor. Die Bänder zwischen Kopf und Nacken geraten unter Spannung, was Beschwerden verursachen kann.
4. Lesen/TV/Telefon im Bett
Beim Lesen im Bett können seitliche Spannungen im Nacken entstehen, siehe linkes Bild. Im rechten Bild liegt der Nacken entspannt:
Beim Lesen in Rückenlage können ebenfalls Spannungen im Nacken entstehen, dann jedoch in vorwärts gerichteter Richtung. Dies kann behoben werden, indem das Buch höher gehalten wird. Ein Kissen unter dem Buch zu platzieren ist dabei ein hilfreicher Tipp.
Auch das Fernsehen oder das Betrachten von Handy oder Tablet kann belastend für den Nacken sein, besonders wenn der Fernseher relativ niedrig steht und der Kopf in eine Beugung gerät (Kinn auf der Brust).
5. Matratze und Lattenrost
Die Härte der Matratze und des Lattenrosts können Einfluss auf die Stellung des Nackens und die richtige Kissenhöhe haben. Je weicher die Matratze/der Lattenrost, desto mehr sinkt die Schulter in die Matratze, wenn man auf der Seite liegt. Der Kopf liegt näher an der Matratze und man benötigt ein niedrigeres Kissen. Bei einer härteren Matratze/steifem Lattenrost braucht man dagegen ein höheres Kissen.
Bei einer sehr weichen Matratze kann, wie bei einem Wasserbett, die Form des Kissens manchmal angepasst werden müssen. Das kann unter anderem durch Anpassung der Platten des Mikoala Hi4 Deluxe Kissens erfolgen. Dies ist eine Maßanfertigung, die in Absprache mit ligwijzer.nl durchgeführt werden kann.
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In unserem Webshop kannst du das Mikoala Hi4 Deluxe Pillow und das Mikoala Body Pillow bestellen. Wenn du die Kombination aus Kopf- und Körperkissen auf unserer Website bestellst, erhältst du einen schönen Rabatt.
©2024, Jan Willem Elkhuizen