Spannungskopfschmerzen
Was sind Spannungskopfschmerzen?
Die Diagnose Spannungskopfschmerzen wird gestellt, wenn bei Untersuchungen keine bekannte Erkrankung wie Migräne oder Clusterkopfschmerzen festgestellt wird. Es handelt sich um eine harmlose Erkrankung, die jedoch manchmal sehr störend sein kann. Die Beschwerden können von gelegentlichen leichten Kopfschmerzen bis hin zu täglichen starken Kopfschmerzen variieren.
Was sind die Ursachen von Spannungskopfschmerzen?
Aus Untersuchungen ist bekannt, dass Kopfschmerzen auch vom Nacken ausgehen können. Formal wird dies als „zervikogener Kopfschmerz“ bezeichnet, aber in den Niederlanden wird dieser Begriff kaum verwendet. Daher fällt diese Form von Kopfschmerzen unter die Gruppe der Spannungskopfschmerzen und ist vermutlich die häufigste Variante davon.
Es wurden zwei Untersuchungen zum Einfluss einer falschen Schlafposition auf Nacken- und Kopfschmerzen durchgeführt. Dabei wurde die eigene Schlafposition mit einer guten Schlafposition verglichen.
Es zeigte sich, dass sowohl die Nackenschmerzen als auch die Kopfschmerzen durch die Verbesserung der Schlafposition deutlich abnahmen. Die Schlussfolgerungen lauten:
1. Spannungskopfschmerzen scheinen größtenteils vom Nacken auszugehen
2. Eine falsche Schlafposition ist dabei die Hauptursache
3. Die Beschwerden lassen sich durch Anpassung der Schlafposition verbessern
Neben einer falschen Schlafposition sind weitere Ursachen für Spannungskopfschmerzen bekannt, wie das langanhaltende Betrachten eines Tablets oder Telefons mit geneigtem Kopf. Auch das Lesen in nackenbelastenden Haltungen kann eine Ursache sein.
Was kann man gegen Spannungskopfschmerzen tun?
Nicht alle Ursachen von Spannungskopfschmerzen sind klar. Aber den Teil, der vom Nacken ausgeht, kann man wie folgt effektiv angehen:
1. Verbessere die Schlafposition
- Das Bodykissen sorgt dafür, dass der Nacken nicht gedreht liegt.
- Das Hi4 Pillow sorgt dafür, dass der Nacken nicht schief liegt.
Das Hi4 Pillow ist in 8 Stufen verstellbar, sodass die Höhe gewählt werden kann, die am besten zu dir passt. Auch die Form des Kopfkissens ist wichtig. Es sollte gut an Nacken und Kopf angepasst sein.
Das Hi4 Kissen verfügt über eine Nackenstütze, die genau in deinen Nacken passt, damit dieser optimal entspannen kann.
2. Vermeide auch andere nackenbelastende Haltungen
Die Zeit, die Menschen vor Bildschirmen verbringen, ist enorm gestiegen. Dabei wird der Kopf oft lange nach vorne geneigt. Die Spannung im Nacken nimmt zu – nicht nur in den Muskeln, sondern auch in Gelenken und Bändern.
3. Therapie
Verhärtete Muskeln und ein steifer Nacken lassen sich gut durch Übungen und Therapie behandeln. Wenn die zugrundeliegenden Ursachen jedoch nicht behoben werden, kehren die Beschwerden zurück. Therapie in Kombination mit der Beseitigung der Ursachen ist daher die beste Methode, um Spannungskopfschmerzen loszuwerden.
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Für weitere Informationen zum GesundNu-Test:
- Artikel gesundNU März 2012: „Mit Kissen weniger Nacken- und Kopfschmerzen“ von Toine de Graaf (pdf)
- Artikel gesundNU August 2011:„Kopfschmerzen? Falsche Schlafposition“ von Toine de Graaf (pdf)
- Klicke hier für den ausführlichen Untersuchungsbericht zum Kopf- und Körpersackkissen-Test.
Für weitere Informationen zur Untersuchung des UMCG:
©2024, Autor: Jan Willem Elkhuizen, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler