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Spannungskopfschmerzen
Was sind Spannungskopfschmerzen?
Die Diagnose Spannungskopfschmerzen wird gestellt, wenn eine Untersuchung kein bekanntes Krankheitsbild wie Migräne oder Clusterkopfschmerzen ergibt. Es handelt sich um eine harmlose Erkrankung, die jedoch manchmal sehr belastend sein kann. Die Beschwerden können von gelegentlichen leichten Kopfschmerzen bis hin zu täglichen starken Kopfschmerzen reichen.
Was sind die Ursachen von Spannungskopfschmerzen?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kopfschmerzen auch vom Nacken ausgehen können. Formal wird dies als „zervikogener Kopfschmerz“ bezeichnet, in den Niederlanden wird dieser Begriff jedoch kaum verwendet. Daher fällt diese Form der Kopfschmerzen in die Gruppe der Spannungskopfschmerzen und ist vermutlich auch deren häufigste Variante.
Es wurden zwei Untersuchungen zur Wirkung einer falschen Schlafposition auf Nacken- und Kopfschmerzen durchgeführt. Dabei wurde die eigene Schlafposition mit einer guten Schlafposition verglichen.
Außerdem zeigte sich, dass sowohl die Nacken- als auch die Kopfschmerzen durch eine Verbesserung der Schlafposition deutlich abnahmen. Die Schlussfolgerungen lauten:
1. Spannungskopfschmerzen scheinen größtenteils vom Nacken auszugehen
2. Eine falsche Schlafposition scheint dabei die wichtigste Ursache zu sein
3. Die Beschwerden lassen sich durch eine Anpassung der Schlafposition verbessern
Neben einer falschen Schlafposition sind weitere Ursachen von Spannungskopfschmerzen bekannt, etwa das längere Vornüberbeugen des Kopfes beim Blick auf ein Tablet oder Telefon. Auch Lesen in nackenbelastenden Körperhaltungen kann eine Ursache sein.
Was kann man gegen Spannungskopfschmerzen tun?
Nicht alle Ursachen von Spannungskopfschmerzen sind eindeutig geklärt. Den Anteil, der vom Nacken ausgeht, können Sie jedoch wie folgt wirksam behandeln:
1. Verbessern Sie die Schlafposition
- Das Körperkissen sorgt dafür, dass der Nacken nicht verdreht liegt.
- Das Hi4 Pillow sorgt dafür, dass der Nacken nicht schief liegt.
Das Hi4 Pillow lässt sich in 8 Positionen verstellen, sodass die Höhe gewählt werden kann, die am besten zu Ihnen passt. Auch die Form des Kopfkissens ist wichtig. Es sollte gut an Nacken und Kopf anliegen.
Das Hi4 Kissen verfügt über eine Nackenstütze, die genau in Ihren Nacken passt – erst dann kann sich dieser optimal entspannen.
2. Vermeiden Sie auch andere nackenbelastende Körperhaltungen
Die Zeit, die Menschen vor einem Bildschirm verbringen, hat enorm zugenommen. Dabei wird der Kopf häufig längere Zeit nach vorn gebeugt. Die Spannung im Nacken nimmt zu – nicht nur in den Muskeln, sondern auch in Gelenken und Bändern.
3. Therapie
Verspannte Muskeln und ein steifer Nacken lassen sich durch Übungen und eine Therapie gut behandeln. Wenn die zugrunde liegenden Ursachen jedoch nicht behoben werden, kehren die Beschwerden wieder zurück. Eine Therapie in Kombination mit der Behandlung der Ursachen ist daher die beste Methode, um Spannungskopfschmerzen loszuwerden.
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Weitere Informationen zum GezondNu-Test:
- Artikel in gezondNU, März 2012: „Weniger Nacken- und Kopfschmerzen mit Kissen“ von Toine de Graaf (PDF)
- Artikel in gezondNU, August 2011:„Kopfschmerzen? Falsche Schlafposition“ von Toine de Graaf (PDF)
- Klicken Sie hier für den ausführlichen Forschungsbericht zum Kopfkissen- und Körperkissen-Test.
Weitere Informationen zur Untersuchung des UMCG:
©2024, Autor: Jan Willem Elkhuizen, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler