Wissenschaftliche Studien zu „Anders schlafen“
- Forschung am Universitätsmedizinischen Zentrum Groningen (UMCG)
- Studie in Zusammenarbeit mit gesundNU unter der Aufsicht von Drs. Toine de Graaf
Beide Studien werden im Folgenden beschrieben, gefolgt von einer Diskussion der Ergebnisse.
1. Studie University Medical Center Groningen (UMCG)
Forscherin: Liesbeth de Vlugt
Betreff: Masterarbeit Klinische Psychologie, Rijksuniversiteit Groningen
Betreuer: Dr. G. Dijkstra, Prof. Dr. R. Sanderman
Einleitung
2014 wurde eine Studie zu den Effekten von „Anders schlafen“ abgeschlossen. Es handelte sich um eine Pilotstudie zur Vorbereitung einer größeren Untersuchung. Das primäre Ziel war festzustellen, ob das Studiendesign praktikabel ist, die richtigen Informationen gewonnen werden und welche Verfahren am besten angewendet werden sollten. Außerdem wurde untersucht, welche Auswirkungen „anders schlafen“ auf Spannungskopfschmerzen, Nacken- und Rückenbeschwerden, Liegekomfort, Schlafqualität, Lebensqualität (KWL) und gesellschaftliche Teilhabe hat.
Anders schlafen
Mit „anders schlafen“ ist in der Studie das Schlafen mit einem Körperkissen (Mikoala Bodykissen) und einem ergonomisch gut auf die Höhe abgestimmten Kopfkissen (Hi4Pillow) gemeint. Mit diesen Kissen liegt man tatsächlich anders im Bett.
Schlafen in Seitenlage mit Body Pillow und Hi4 Pillow
Methode
Über die Niederländische Vereinigung der Kopfschmerzvereinigung (NVvHP) wurden Teilnehmer mit Spannungskopfschmerzen ausgewählt. Insgesamt nahmen 23 Teilnehmer teil. Die Studiendauer betrug 14 Wochen. Vor Beginn der Studie und anschließend alle 4 Wochen wurden Fragebögen erhoben.
Ergebnisse
A) Effekt auf Beschwerden
Bei der Datenanalyse wurde Cohen’s d verwendet: ein Maß für die Effektgröße. Die wichtigsten Ergebnisse:
- Sowohl die Anzahl der Tage mit Kopfschmerzen als auch deren Ausmaß nahmen ab (kleiner Effekt).
- Sowohl die Anzahl der Tage mit Nackensteifheit und Nackenschmerzen als auch deren Ausmaß nahmen ab (kleiner, fast mittelgroßer Effekt).
- Sowohl die Anzahl der Tage mit Rückensteifheit und Rückenschmerzen als auch deren Ausmaß nahmen ab (großer Effekt).
- Bezüglich Liegekomfort und Schlafqualität konnten keine Unterschiede festgestellt werden.
- Das Ausmaß, in dem Kopfschmerzen beeinträchtigten, nahm ab. Dieser Effekt ist mittelgroß.
- Die Lebensqualität nahm zu, jedoch nur in begrenztem Maße.
B) Verfahren
- Die schriftlichen Fragebögen erwiesen sich als gut geeignet;
- Die Durchführung telefonischer Fragebögen erwies sich als problematisch, da die Probanden oft nur schwer erreichbar waren;
- Das Verfahren per E-Mail funktionierte einwandfrei, und ein Mehrwert durch den persönlichen Besuch der Probanden wurde nicht nachgewiesen;
- Der persönliche Besuch der Probanden führte häufig zu organisatorischen und praktischen Problemen;
- Bei Problemen nahmen die Probanden entweder gar nicht oder erst spät Kontakt mit dem Forscher auf, wodurch diese Probleme später als nötig behoben wurden. Dies hat vermutlich die Ergebnisse negativ beeinflusst.
Aus dem Vorstehenden wurden die notwendigen Verbesserungen formuliert, was zu Empfehlungen für die später durchzuführende groß angelegte Studie führte. Dabei wird empfohlen, die Ein- und Ausschlusskriterien zu überdenken und anzupassen.
Diskussion
Die Anzahl der Probanden war begrenzt. Daher war es nicht möglich, umfangreiche statistische Analysen durchzuführen. Deshalb wurde die Analyse der Effektstärke nach Cohen gewählt. Die Ergebnisse gelten zwar als zuverlässig, sind aber weniger aussagekräftig als nach umfangreichen statistischen Tests. Für die Folgestudie ist es sehr wünschenswert, die Anzahl der Probanden deutlich zu erhöhen, wodurch die statistischen Möglichkeiten steigen und damit auch die Zuverlässigkeit der Ergebnisse. Zudem könnten Effekte, die jetzt nicht sichtbar waren, dann nachgewiesen werden.
Schlussfolgerungen
Trotz der beschriebenen Einschränkungen und der begrenzten Anzahl an Probanden konnten Effekte durch „anders schlafen“ nachgewiesen werden. Für Kopfschmerzen und in stärkerem Maße für Nacken- und Rückenschmerzen. Ein Mehrwert durch den persönlichen Besuch der Probanden wurde nicht nachgewiesen, und aufgrund organisatorischer Probleme wird empfohlen, die Fragebögen per E-Mail oder Internet zu erheben. Bei ausreichender Probandenzahl und Vorhandensein einer Kontrollgruppe sind dann umfangreiche statistische Analysen möglich, nach denen verlässliche Aussagen zu den Effekten von „anders schlafen“ getroffen werden können.
Lesen Sie auch: Artikel Rücken - UMCG Untersuchung
Untersuchung 2. Untersuchung in Zusammenarbeit mit gesundNU unter der Aufsicht von Drs. Toine de Graaf
Aus dem Test mit Kopf- und Körperkissen ergibt sich: weniger Beschwerden, mehr Schlafkomfort
Durch das Gesundheitsmagazin gesundNU wurde mit Hilfe ihrer Leser ein Test durchgeführt. Untersucht wurde, ob „anders schlafen“ Einfluss auf Beschwerden und Schlafkomfort hat. 89 Probanden nahmen teil und schliefen 30 Tage lang nach den Empfehlungen und mit dem Hi4-Kopfkissen sowie dem Mikoala Body-Körperkissen von Ligwijzer.
Aus dem Test ergab sich unter anderem:
- Durch die Verwendung eines Mikoala-Körperkissens verbesserte sich die Schlafposition erheblich
- Eine gute Einstellung der Höhe des Hi4-Kopfkissens hat großen Einfluss auf die Vorbeugung von Beschwerden
- Sowohl Kopfschmerzen, Nackenschmerzen als auch Rückenschmerzen nahmen spektakulär ab
- Die Schlafqualität nahm deutlich zu und auch das Ausgeruht-Aufwachen
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Die wichtigsten Erkenntnisse aus dem Test auf einen Blick (klicken Sie hier für den ausgearbeiteten Forschungsbericht):
1. Der Liegekomfort und die Schlafqualität nahmen bei 60 % der Teilnehmer zu.
2. Man war morgens ausgeruhter und nachts seltener wach.
3. Die Anzahl der Tage mit Kopfschmerzen und auch die Intensität der Kopfschmerzen nahm um über 45 % ab.
4. Die Anzahl der Tage und die Intensität der Nackenschmerzen nahmen um 71 % ab und die Stärke der Nackenschmerzen um 55 %.
5. Die Anzahl der Tage mit Rückenschmerzen nahm um 39 % ab und die Intensität der Rückenschmerzen um 41 %.
6. Die Steifheit im Nacken und Rücken verminderte sich ebenfalls:
7. Die Menschen schlafen seltener auf dem Bauch und in der ¾-Position und mehr auf der Seite.
8. Die allgemeine Erfahrung mit dem Hi4-Kissen und dem Mikoala-Körperkissen war besser als mit dem eigenen Kissen.
Für weitere Informationen zum GesundNu-Test:
- Artikel gesundNU März 2012:
"Mit Kissen weniger Nacken- und Kopfschmerzen" von Toine de Graaf (pdf)
- Artikel gesundNU August 2011:
"Kopfschmerzen? Falsche Schlafposition" von Toine de Graaf (pdf)
Klicken hier für den ausgearbeiteten Forschungsbericht des Kopf- und Körperkissentests.