Nackenbeschwerden durch falsches Schlafen
Das Problem
Es gibt zwei Hauptursachen für Nackenbeschwerden, die du beim Aufwachen verspürst:
- Falsche Schlafposition
- Unzureichende Unterstützung von Nacken und Kopf.
1. Falsche Schlafposition
Bei einer falschen Schlafposition liegt der Nacken nicht in einer neutralen Haltung. Beim Schlafen auf dem Bauch ist das gut zu erkennen: Der Kopf liegt gedreht, oft quer zum Matratze. Beim Schlafen auf der Seite ist das weniger offensichtlich, aber auch dann liegt der Nacken oft über längere Zeit nicht richtig.
Die häufigste Schlafposition ist die sogenannte „stabile Seitenlage“. Man liegt dabei auf der Seite, und der obere Arm ruht auf der Matratze. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gedreht, wodurch eine Drehung im Nacken entsteht. Häufig liegt der Nacken auch schief (Kopf zu hoch).
Die Kombination aus Drehung im Nacken und seitlicher Haltung belastet: Es entsteht Spannung im Nacken. Dies kann zu Nackenschmerzen und Kopfschmerzen (Spannungskopfschmerzen) führen.
In der stabilen Seitenlage liegt der Nacken oft gedreht und schief
2. Unzureichende Unterstützung des Nackens
Wenn Nacken und Kopf nicht richtig unterstützt werden, können ebenfalls Verspannungen im Nacken entstehen. Ein zu niedriges oder zu hohes Kopfkissen führt zu einer schiefen Haltung des Nackens. Fehlt eine gute Nackenstütze, wird zwar der Kopf gestützt, aber nicht der Nacken.
Wenn die Form eines Kopfkissens nicht passt oder es zu hoch oder zu niedrig ist, können Nackenschmerzen und Kopfschmerzen die Folge sein.
Die Lösung
Nackenbeschwerden können vermieden werden, indem die Schlafposition und die Unterstützung verbessert werden. Immer die Kombination! So gut ein Kissen auch ist, wenn man nicht richtig darauf liegt, hilft es nicht. So sieht die beste Schlafposition für den Nacken aus:
Warum ein Bodykissen?
Durch das Schlafen mit einem Bodykissen kann der Arm entspannt darauf ruhen. Der Körper liegt weniger gedreht als in der stabilen Seitenlage. Je weniger der Oberkörper nach vorne dreht, desto weniger Drehung entsteht im Nacken. Die wichtigste Funktion eines Bodykissens ist daher: die Verringerung der Drehung in der Wirbelsäule und im Nacken. Das Mikoala Body Pillow ist dafür hervorragend geeignet, es ist nachfüllbar und kann somit genau auf die richtige Höhe eingestellt werden.
Mikoala Hi4 Pillow
Das Mikoala Hi4 Pillow ist ein in 8 Stufen verstellbares Kopfkissen. Dadurch kannst du die Höhe wählen, die zu dir passt. Der Kopf liegt dann weder zu hoch noch zu niedrig und der Nacken kann entspannt in einer neutralen Position liegen. Außerdem verfügt das Hi4 Kissen über eine gute Nackenstütze. Diese unterstützt den Nacken über seine gesamte Länge, sodass der Nacken wirklich entspannen und sich von der Belastung des Tages erholen kann.
Der Verlauf der Beschwerden bei Nackenschmerzen durch falsches Schlafen
Der Verlauf der Beschwerden bei Nackenschmerzen durch falsche Schlafposition weist viele Ähnlichkeiten mit dem Beschwerdeverlauf von Kopfschmerzen auf. Es gibt eine langsame und eine akute Variante.
Bei der langsamen Variante kommt es durch falsches Liegen immer wieder zu Reizungen im Nacken, und die Beschwerden nehmen allmählich zu. Es beginnt mit etwas Steifheit im Nacken beim Aufstehen und kann in chronische Nackenbeschwerden mit erheblichen Bewegungseinschränkungen und starken Schmerzen münden.
Bei der akuten Variante entsteht plötzlich ein Schaden. Zum Beispiel durch einen Unfall, eine Muskelzerrung oder einen „verdrehten Nacken“. Dann treten sofort starke Schmerzen auf, der Nacken ist steif und die Muskelspannung erhöht.
Typisch für eine belastende Schlafposition ist, dass die Beschwerden beim Aufstehen stärker sind als beim Zubettgehen. Normalerweise sollte sich der Körper durch das Schlafen entspannen und die Beschwerden sollten abnehmen. Bei einer falschen Schlafposition ist eher das Gegenteil der Fall.
Untersuchungen zeigen, dass Nackenbeschwerden deutlich abnehmen, wenn Schlafposition und Nackenstütze verbessert werden (Studie gesundNU). Ein interessanter Bericht, der dies unterstützt, wurde vom Vorsitzenden des Patientenvereins „Die Wirbelsäule“ verfasst.