Entstehung eines Bandscheibenvorfalls und gut schlafen

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Ein Bandscheibenvorfall ist die Folge eines Risses in einer Bandscheibe (Discus). Diese besteht aus einem Kern aus flüssigem Material, umgeben von einem Faserring. Bei einem Bandscheibenvorfall tritt der Kerninhalt aus der Bandscheibe aus. Diese Vorwölbung (Hernie) kann auf einen Nerv drücken, starke Schmerzen verursachen und manchmal sogar eine Lähmung.

Wie erholt man sich am schnellsten von einem Bandscheibenvorfall?

Die gerissenen Fasern können auf natürliche Weise heilen, ähnlich wie ein gerissenes Sprunggelenkband. Das braucht Zeit, aber den Prozess können Sie beeinflussen.

Vergleichen Sie die Heilung mit einer offenen Wunde in der Haut: Wenn die Ränder mit einem Pflaster dicht beieinander liegen, verläuft die Heilung schnell. Ist viel Raum dazwischen, kann es lange dauern. 

Im rechten Bild werden die Ränder der beschädigten Fasern durch den dazwischenliegenden Kerninhalt auseinandergehalten. Das Ziel ist, diesen zurück in den Kern zu lenken. Nur so kann ein Bandscheibenvorfall optimal heilen.

Grundlage für die Genesung
1. Drängen Sie den Kerninhalt zurück in den Kern
2. Halten Sie das „Leck“ geschlossen, indem Sie den Rücken gestreckt halten

Beim aufrechten Gehen befindet sich der Rücken in einer leicht hohlstehenden Position. Bei jedem Abstoßen wird der Rücken noch mehr gestreckt. Dies wirkt sich günstig auf das Austreten in der Faserschicht aus: Diese wird zurück in den Kern gedrängt.

Tipps zur Genesung von einem Bandscheibenvorfall 

1. Gehen Sie regelmäßig spazieren und steigern Sie dies allmählich.
2. Sitze so wenig wie möglich, bleibe so viel wie möglich in Bewegung.
3. Wenn du doch kurz sitzt, benutze eine Rückenstütze (Rücken hohl).
4. Vermeide das Bücken, halte den Rücken gestreckt (so hohl wie möglich).
5. Wenn der Rücken zu schmerzhaft wird: lege dich kurz auf das Sofa.
6. Liegt du auf der Seite, lege ein Körperkissen zwischen die Knie und eine Stütze im Rücken.
7. Liegt du auf dem Rücken, lege ein Kissen unter die Knie.
8. Sitze aufrecht, mit den Händen im Rücken. Wölbe deinen Rücken so stark wie möglich. Das kannst du so oft machen, wie du möchtest, solange keine Schmerzen bis in den Po oder das Bein ausstrahlen.

Indem du das Bücken vermeidest, nicht zu viel sitzt und dich nicht zusammensackst, verhinderst du, dass der Kerninhalt austritt und zwischen die Fasern gelangt. Je weniger Kerninhalt zwischen den Fasern ist, desto besser die Heilung. Diese Tipps gelten auch zur Erholung nach einer Bandscheibenoperation. Konsultiere immer deinen Arzt.

Wie schläft man am besten mit einem Bandscheibenvorfall?

Dies ist die beste Schlafposition, um sich von einem Bandscheibenvorfall zu erholen.

• Der Rücken liegt nicht verdreht.
• Der Rücken liegt gerade.
• Der Rücken liegt entspannt.
• Auch der Nacken liegt nicht verdreht, sondern gerade und entspannt.

In dieser Haltung gibt es keine unnötigen Reize. Du musst dich dann weniger oft umdrehen. So schaffst du Ruhe und Entspannung, damit sich dein Rücken am schnellsten erholen kann.  

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