Wat is een hernia?

    Een hernia is het gevolg van een scheur in een tussenwervelschijf (discus). Die discus bestaat uit een kern van vloeibaar materiaal met een ring van vezels eromheen. Bij een hernia komt de inhoud van de kern buiten de discus terecht. Deze uitstulping (hernia) kan op een zenuw drukken en veel pijn veroorzaken en soms zelfs een verlamming.

     

    hernia is het gevolg van een scheur in een tussenwervelschijf


    Net als bij een band in je knie of enkel, kunnen er ook vezels scheuren in een discus. Er is dan sprake van vezelschade:

     Discus met en zonder hernia

    Hoe herstel je het snelst van een hernia?

    De gescheurde vezels kunnen op een natuurlijke wijze herstellen, net als bij een gescheurde enkelband. Dat kost tijd, maar het proces kun je wel beïnvloeden.

    Vergelijk het herstel met een open wond in de huid: als randen dicht op elkaar zitten met een pleister, dan verloopt het herstel voorspoedig. Zit er flink wat ruimte tussen, dan kan het lang duren.
     

    Gezonde discus en gescheurde vezels met hernia

    In het rechter plaatje worden de randen van de kapotte vezels van elkaar af gehouden door de kerninhoud die er tussen zit. Het doel is om dit terug te dirigeren naar de kern. Pas dan kan een hernia optimaal herstellen.


    Basis voor herstel

    1.  Dring de kerninhoud terug naar de kern
    2.  Houd het ‘lek’ gesloten door de rug gestrekt te houden

    Bij het rechtop lopen staat de rug in een vrij holle stand. Bij elke afzet wordt de rug nog meer gestrekt. Dit heeft gunstig effect op de lekkage in de vezellaag: deze wordt teruggedrongen naar de kern.

    Rug krom versus rug gestrekt

    Tips voor herstellen van hernia 

    1. Wandel regelmatig en bouw dat geleidelijk op.
    2. Zit zo min mogelijk, blijf zoveel mogelijk in beweging.
    3. Als je toch even zit, gebruik een steuntje in de rug (rug hol).
    4. Vermijd bukken, houdt de rug gestrekt (zo hol mogelijk).
    5. Als de rug te pijnlijk wordt: ga dan even liggen op de bank.
    6. Lig je op de zij, leg een bodykussen tussen de knieën en een steuntje in de rug.
    7. Lig je op de rug, leg een kussen onder de knieën.
    8. Zit rechtop, met je handen in de rug. Maak je rug zo hol mogelijk. Dit kun je zo vaak doen als je wilt, zolang er geen pijn naar de bil of het been trekt.

    Door bukken te vermijden, niet te veel te zitten en niet onderuit op de bank te hangen, voorkom je dat kerninhoud gaat lekken en tussen de vezels terecht komt. Hoe minder kerninhoud tussen de vezels, des te beter het herstel. Deze tips zijn ook van toepassing voor het herstellen van een hernia operatie. Raadpleeg ook altijd je arts.

    Hoe slaap je het beste met een hernia?
    Beste slaaphouding voor herstellen van een hernia

    Dit is de beste slaaphouding om te herstellen van een hernia.

    • De rug ligt niet gedraaid
    • De rug ligt recht
    • De rug ligt ontspannen
    • Ook de nek ligt niet gedraaid, recht en ontspannen

    In deze houding zijn er geen onnodige prikkels. Je hoeft dan minder vaak om te draaien. Zo creëer je rust en ontspanning zodat je rug het snelst kan herstellen. 

    Bestel de Mikoala kussens in onze webshop

    In onze webshop kun je het Hi4 Deluxe Pillow en de Mikoala Body Pillow bestellen. Wanneer je de combinatie hoofd- en lichaamskussen op onze website bestelt, ontvang je een mooie korting.

     

    Meer info
    Onderzoeksverslag GezondNU
    1e publicatie GezondNU
    2e publicatie GezondNU
    Spanningshoofdpijn
    Nekpijn
    Rugpijn

    ©2024, Jan Willem Elkhuizen 

     




    HerniaRugRugklachten

    Kussens voor de beste slaaphouding

    Hi4 Deluxe - Ergonomisch Hoogte-verstelbaar Hoofdkussen - Ligwijzer.nlHi4 Deluxe - Ergonomisch Hoogte-verstelbaar Hoofdkussen - Ligwijzer.nl
    Mikoala Hi4 Deluxe - Ergonomisch Hoogte -verstelbaar Hoofdkussen
    Aanbieding€144,99 Normale prijs€149,99
    Op voorraad
    Mikoala Sleep Better Set: Hi4 Deluxe Kussen + Body Pillow - Ligwijzer.nlMikoala Sleep Better Set: Hi4 Deluxe Kussen + Body Pillow - Ligwijzer.nl
    Mikoala Mikoala Sleep Better Set: Hi4 Deluxe Kussen + Body Pillow (Slaapsysteem)
    Aanbieding€194,99 Normale prijs€214,98
    Op voorraad

    Andere artikelen

    Bekijk alle artikelen

    Hoe kies ik het beste hoofdkussen? Dé beste tips voor 2025

    Een goed hoofdkussen kiezen is essentieel voor een gezonde nachtrust. Het ondersteunt je hoofd en nek optimaal, voorkomt nek- en hoofdpijn en helpt...

    Migraine

    Migraine is een ernstige vorm van hoofdpijn. Het wordt gekenmerkt door aanvallen van zware, vaak misselijkmakende en kloppende hoofdpijn. Dit kan enkele uren tot enkele dagen duren. Er bestaan diverse vormen van migraine, waarvan deze de belangrijkste zijn: de Klassieke migraine en gewone migraine

    Pijn in de rug

    Er wordt onderscheid gemaakt tussen lage rugklachten en hoge rugklachten. Onder hoge rugklachten worden de klachten bedoeld vanaf grofweg de sc...