Impact van de verkeerde slaaphouding op de rug
Half gedraaid op de zij: er ontstaat draaiing en spanning in nek en rug
Op de buik: erg belastend voor de nek en een beetje belastend voor de rug.
Op de rug: beetje belastend voor de rug. Als het hoofd opzij draait: belastend voor de nek.
|
De beste slaaphouding: op de zij met Body pillow Nek, rug en schouders liggen in een neutrale positie en kunnen optimaal herstellen van de belasting van overdag (meer info: beste slaaphouding-minder klachten). |
Chronische lage rugklachten
1. Chronische lage rugklachten door schade in de discus
De discus
De discus is opgebouwd uit een kern met een soort vloeibare ‘gel’ erin. Daar omheen bevinden zich zo’n twintig lagen (lamellen) die samen een sterke ringvormige band vormen, de annulus.
De vloeibare substantie in de kern van de discus blijft in een gezonde discus redelijk goed op zijn plaats: namelijk in de kern. Door een verkeerd gebruik van de rug kunnen lamellen echter gaan lekken. De kerninhoud kan dan in de annulus terecht komen. Soms scheuren er vezels, waardoor het lekken wordt bespoedigd. Soms ook niet.Bovenaanzicht / dwarsdoorsnede:
Lekkage in scheur annulus / Lekkage is uitgebreid tussen lamellen
Bij het bewegen van de rug vervormt alleen de discus, niet de wervels. Zonder die vervorming is er geen beweging van de rug mogelijk. Als vloeibaar materiaal uit de kern tussen de lamellen terecht is gekomen, dan kan de discus moeilijker vervormen. De rug is dan stijf en bewegen kan pijnlijk worden.
Mensen met chronische rugklachten die wat te lang in een gebogen houding hebben gezeten of gestaan, kunnen soms maar moeilijk weer rechtop gaan staan: het kost de discus moeite om op de juiste wijze te vervormen omdat de gelekte vloeistof uit de kern ‘in de weg zit’.
Hoe dit soort lekkages ontstaan en hoe dat kan leiden tot hernia en spit, wordt duidelijk uitgelegd in vier video's. Ook wordt de ipeltest uitgelegd en hoe je daarmee lekkages kunt terug dringen naar de kern. En rugpijn kan verbeteren!
De slaaphouding heeft vaak invloed op het ontstaan of in stand houden van chronische rugklachten (meer info: rugklachten en slapen).
2. Andere oorzaken van chronische lage rugklachten
Wervelgewrichten
Naast een beschadigde discus als oorzaak van chronische rugklachten, kunnen ook de gewrichten in de wervelkolom voor chronische klachten zorgen.
De locatie van een gewricht tussen twee wervels.
Ook voor gewrichtsklachten is de slaaphouding van belang. Wat de aandoening ook is, als gewrichten in een ontspannen middenpositie liggen, zijn de spanningen minimaal en ontstaan er minder klachten dan als dat niet het geval is. Voor meer info: rugklachten en slapen.
Spieren
Spieren kunnen ook zorgen voor chronische rugklachten, zoals bij fibromyalgie. Ook plaatselijke erwtvormige verhardingen in spieren – triggerpoints - kunnen hiervoor verantwoordelijk zijn.
Triggerpoint in een spier
Dit soort aandoeningen van spieren zijn veelal behandelbaar voor therapeuten.
Bekkengewrichten
Problemen in de bekkengewrichten kunnen eveneens leiden tot lage rugklachten. Hierbij zijn vooral de banden van deze gewrichten een beruchte bron van klachten.
Door scharende benen kan er spanning optreden in de bekkengewrichten waardoor klachten kunnen ontstaan of verergeren.
Chronische hoge rugklachten
Het gebied tussen de schouderbladen kan zorgen voor pijn achter het schouderblad en soms ook tot een ‘raar gevoel’ in de arm en een pijnlijk gevoel op de borst. Meestal zijn de gewrichten tussen de ribben en de wervelkolom daar de oorzaak van. Dit wordt vaak niet herkend. Als het de linker kant betreft, doet het wel eens aan een (dreigend) hartinfarct denken.
Dit soort klachten vanuit, veelal vastzittende, rib-wervelverbindingen kunnen zowel het gevolg zijn van zithoudingen waarbij de schouders langere tijd naar voren gedrukt worden (hangen in een hoek van de bank) als door een verkeerde slaaphouding waarbij de schouders langere tijd naar voren hangen.
©2025, Auteur: Jan Willem Elkhuizen, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper
