De beste slaaphouding

De gevolgen van een verkeerde slaaphouding

Veel mensen hebben last van nekpijn, hoofdpijn en rugklachten doordat ze in een verkeerde houding slapen. We analyseren wat er mis gaat in de verschillende slaaphoudingen:

Stabiele zijligging

Dit is de meest voorkomende slaaphouding. De romp ligt gedraaid naar voren en de benen liggen van elkaar af.

Deze houding is belastend:

• De nek ligt gedraaid en scheef
• In de lage rug ontstaat draaiing

Als je zo ligt, kun je na enige tijd spanning in je nek en rug ontstaan. Op den duur kan het leiden tot spanningshoofdpijn, nekpijn en rugpijn. Je slaapt slechter, wordt ’s nachts vaker wakker en je draait je vaker om.

Rugligging

Slapend op de rug kan je hoofd opzij draaien en ‘hangt’ het als het ware aan je nek. Dat is belastend voor je banden, gewrichten en tussenwervelschijven.

Ook hierdoor kan je last krijgen van hoofdpijn en nekpijn.

Buikligging

Bij het liggen op de buik draait je hoofd opzij, vaak zelfs maximaal. Dit is extreem belastend voor je nek en kan leiden tot ernstige nek- en hoofdpijnklachten.

Het effect van een goede slaaphouding 

In deze houding liggen de nek en de rug ontspannen in een neutrale stand. Zo kan het lichaam optimaal herstellen van de belasting van overdag.

Body Pillow:   voorkomt draaiing in de nek en in de rug.
Hi4 Pillow:      voorkomt scheefstand van de nek.

Het Hi4 kussen is in 8 standen verstelbaar, daardoor kun je de hoogte kiezen die bij je past.

Het Hi4 kussen beschikt over een smalle neksteun die precies goed in je nek past. Daardoor ligt de nek ontspannen.

Onderzoek

In twee wetenschappelijke studies is het effect van verschillende slaaphoudingen onderzocht. Hieruit bleek dat diverse klachten flink verbeterden als de proefpersonen slapen met de combinatie Hi4 Pillow en een bodykussen, in plaats van hun gewone kussen:

• Minder nekpijn                                      
• Minder hoofdpijn                                  
• Minder rugpijn                                      
• Betere slaapkwaliteit                            
• Meer uitgerust

De combinatie Hi4 Pillow en Mikoala Bodykussen staat bekend als ‘Sleep Better Set’. 

De combinatie van beide kussens werkt beter dan elk apart. Het bodykussen zorgt voor een betere slaaphouding en het Hi4 kussen voor een betere ondersteuning. Samen zorgen ze voor het beste resultaat. Als je alleen met een Hi4 kussen slaapt maar je ligt er verkeerd op, dan werkt het niet optimaal.

Kussens voor de beste slaaphouding: Mikoala Sleep Better Set

Bekijk ook onze uitlegvideo over de beste slaaphouding:

©2026, Auteur: Jan Willem Elkhuizen, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper