Impact de la mauvaise position de sommeil sur le dos
À moitié tourné sur le côté : il y a une torsion et une tension dans le cou et le dos
Sur le ventre : très contraignant pour le cou et un peu contraignant pour le dos.
Sur le dos : un peu contraignant pour le dos. Si la tête tourne sur le côté : contraignant pour le cou.
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La meilleure position de sommeil : sur le côté avec un Body pillow Le cou, le dos et les épaules sont dans une position neutre et peuvent se rétablir de manière optimale de la charge de la journée (plus d'infos : meilleure position de sommeil-moins de douleurs). |
Douleurs chroniques du bas du dos
1. Douleurs chroniques du bas du dos dues à des lésions du disque
Le disque
Le disque est constitué d’un noyau contenant une sorte de « gel » liquide. Autour se trouvent environ vingt couches (lamelles) qui forment ensemble une bande annulaire solide, l’annulus.
La substance liquide dans le noyau du disque reste assez bien en place dans un disque sain : c’est-à-dire dans le noyau. Cependant, à cause d’une mauvaise utilisation du dos, les lamelles peuvent fuir. Le contenu du noyau peut alors pénétrer dans l’annulus. Parfois, des fibres se déchirent, ce qui accélère la fuite. Parfois non.Vue de dessus / coupe transversale :
Fuite dans la déchirure de l’annulus / Fuite étendue entre les lamelles
Lors du mouvement du dos, seul le disque se déforme, pas les vertèbres. Sans cette déformation, aucun mouvement du dos n’est possible. Si du liquide du noyau est passé entre les lamelles, le disque peut se déformer plus difficilement. Le dos devient alors raide et bouger peut devenir douloureux.
Les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos qui sont restées trop longtemps dans une position courbée assise ou debout peuvent parfois avoir du mal à se redresser : le disque a du mal à se déformer correctement car le liquide qui a fui du noyau « gêne ».
Comment ce type de fuites se produit et comment cela peut conduire à une hernie et à une lombalgie aiguë est expliqué clairement dans quatre vidéos. Le test ipel est également expliqué ainsi que la manière de réduire les fuites vers le noyau. Et les douleurs dorsales peuvent s’améliorer !
La position de sommeil influence souvent l’apparition ou le maintien des douleurs chroniques au dos (plus d’infos : douleurs dorsales et sommeil).
2. Autres causes des douleurs chroniques du bas du dos
Articulations vertébrales
Outre un disque endommagé comme cause des douleurs chroniques au dos, les articulations de la colonne vertébrale peuvent aussi provoquer des douleurs chroniques.
Emplacement d’une articulation entre deux vertèbres.
Pour les douleurs articulaires aussi, la position de sommeil est importante. Quelle que soit la pathologie, si les articulations sont dans une position centrale détendue, les tensions sont minimales et il y a moins de douleurs que si ce n’est pas le cas. Pour plus d’infos : douleurs dorsales et sommeil.
Muscles
Les muscles peuvent aussi causer des douleurs chroniques au dos, comme dans la fibromyalgie. Des durcissements localisés en forme de pois dans les muscles – points trigger – peuvent aussi en être responsables.
Point trigger dans un muscle
Ce type de troubles musculaires est souvent traitable par des thérapeutes.
Articulations pelviennes
Des problèmes dans les articulations pelviennes peuvent également entraîner des douleurs dans le bas du dos. Ce sont surtout les ligaments de ces articulations qui sont une source fréquente de douleurs.
Le frottement des jambes peut provoquer une tension dans les articulations pelviennes, ce qui peut causer ou aggraver les douleurs.
Douleurs chroniques du haut du dos
La zone entre les omoplates peut provoquer des douleurs derrière l’omoplate et parfois aussi une « sensation étrange » dans le bras ainsi qu’une douleur à la poitrine. Le plus souvent, les articulations entre les côtes et la colonne vertébrale en sont la cause. Cela n’est souvent pas reconnu. Si c’est du côté gauche, cela peut parfois faire penser à un infarctus (imminent).
Ce type de douleurs provenant souvent de connexions côte-vertèbre bloquées peut être causé par des positions assises où les épaules sont maintenues en avant pendant longtemps (s’affaler dans un angle du canapé) ou par une mauvaise position de sommeil où les épaules pendent en avant pendant longtemps.
©2025, Auteur : Jan Willem Elkhuizen, physiothérapeute et spécialiste en sciences du mouvement